برنامه غذایی برای 5 کیلو لاغری در 14 روز
70 روز است که برنامه رژیم غذایی دکتر اتکینزو انجام میدهم که موفق شدم 9 کیلو وزن کم کنم که در زیر رژیم 14 روزه مرحله اول را می آورم .
اولین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز
صبح یک لیوان آب و لیمو ، ۱ لیوان چای کمرنگ بدون قند ، ۵۰ گرم پنیر خامه ای ،
نیم ساعت پباده روی
میان وعده ۱ استکان چای ، ۳ لیوان آب
نهار یک بشقاب سالاد ، ۳ قاشق ماست ، ۱ سیخ کباب گوسفندی
بعد از ظهر : یک خیار ، ۱ لیوان چای ، ۱ لیوان آب
شام : املت به همراه ۲ قاشق ماست
دومین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز
صبحانه : ۱۰۰ گرم پنیر خامه ای
ناهار : ران مرغ با سالاد و ۳ قاشق ماست چرب
شام : سوپ مرغ
۷ لیوان آب و ۲ لیوان چای و ۳ عدد خیار و یک قاش هندونه
یک ساعت پیاده روی
سومین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز
صبحانه ۱۰۰ گرم پنیر خامه ای خوردم .
نهار ماهیچه آب پز به همراه سالاد و چند قاشق ماست .
شام کوکو سبزی .
کلا امروز ۶ لیوان آب و ۲ لیوان چایی نیز خوردم .
یک ساعت پباده روی
چهارمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز
صبحانه ۱۰۰ گرم پنیر
ظهر : ماهی با سالاد
شام : مرغ با سالاد
کلا ۳ لیوان چای ، ۷ لیوان آب ، ۱ شلیل ، ۱ انجیر
۲ ساعت پیاده روی .
پنجمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز
صبحانه : ۱۰۰ گرم سر شیر
ناهار : کوکو کدو با سالاد
شام : ۱۵۰ گرم گوشت سرخ شده گوساله
کلا ۶لیوان آب و ۳ لیوان چای با آبلیمو و یک قاش کوچک هندونه
و سه ساعت پیاده روی تند
ششمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز
صبحانه : ۵۰ گرم پنیر خامه ای
ناهار : ۱۵۰ گرم گوشت ( کباب تابه ای )
شام : سالاد
و کلا ۵ لیوان آب + ۳لیوان چای
هفتمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز
صبحانه : ۵۰ گرم پنیر خامه ای
ناهار : ۱۵۰ گرم گوشت آبپز + سالاد
شام : گوشت مرغ + یک خیار
کلا ۵ لیوان آب + ۲ لیوان چای
دو ساعت پیاده روی تند
هشتمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز
صبحانه : ۵۰ گرم پنیر خامه ای
ناهار : کباب تابه ای ۱۵۰ گرم با سالاد
شام : سالاد + پنیر
کلا ۶ لیوان آب + ۲ لیوان چای + ۲تا خیار
نهمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز
صبحانه : ۵۰ گرم پنیر خامه ای
ناهار : خورشت کرفس
شام : سالاد + بادو سیخ کباب کوبیده
کلا ۵ لیوان آب + ۲ لیوان چای + ۳ تا انجیر
دهمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز
صبحانه : 50 گرم پنیر خامه ای
ناهار : ران مرغ با سالاد
شام : کوکو سبزی
6 لیوان آب + 3لیوان چای
یازدهمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز
صبحانه : ۵۰ گرم پنیر خامه ای
ناهار : یک ران اوردک + سالاد
شام : کباب تابه ای + ماست
کلا ۵ لیوان آب + ۲ لیوان چای + یک بستنی
دو ساعت پیاده روی
دوازدهمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز
صبحانه چای به همراه ۵۰ گرم پنیر خامه ای
نهار ۱۵۰ گرم گوشت گوسفندی
شام جوجه کباب
یک عدد گلابی
کلا ۸ لیوان آب + ۲ ساعت پباده روی
سیزدهمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز
صبحانه چای به همراه ۱۰۰ گرم پنیر خامه ای
نهار یک ران مرغ سرخ شده
شام ۲ سیخ کباب کوبیده
امروز ناپرهیزی کردم و یک بستنی هم خوردم .
کلا ۸ لیوان آب + ۲ ساعت پباده روی
چهاردهمین روز از رژیم ۱۴ روزه دکتر اتکینز
صبحانه : ۵۰ گرم پنیر خامه ای
نهار : ۱۵۰ گرم گوشت سرخ شده
شام : سالاد
کلا ۵لیوان آب + ۳لیوان چای
۲ ساعت پباده روی
بعد از ۱۴ رو حداقل ۵ کیلو کاهش وزن
سعی کردم رژیمو کامل رعایت کنم ولی کاهی کمی خارج از رژیم کار کردم اما در کل خوب بود